敗北感に打ちのめされて抜け出口ないと感じる時、試みること

①どんなことでそう感じているかを見極めてください。 ②「これは自分だけの経験ではない!」といってください。わたしにも他の人 と同じように間違いをする権利があります。 ③敗北感を閉め出す決意をしてください。 ④何か建設的なことを無理矢理始めなさい。人は一時に一つのことしか集中で きません。消極的な考えは壊れたレコードのように何度も同じ曲を聴かせま す。別の曲を無理矢理かけるのです。 ⑤EMDRが役立つかも知れない。まず、いやな気分を起こさせた場面を思い 起こして、次に毎秒2回くらいの早さで目だけを左右に強く動かす。24回で 止めて目をつぶり、感情を評価する。これを10回位繰り返す。これは嫌な感 情とある場面とのつながりを無理矢理切る方法です。後で良いイメージを描い てそれを残すように、同様の操作を行います。 権利収入を得てみる