🌱 インナーチャイルド×認知行動療法 融合プログラム案

📘 プログラムの目的： 自己理解を深め、過去の傷ついた「内なる子ども（インナーチャイルド）」を癒す 現在の否定的な認知パターンに気づき、行動を変化させる 安全な自己とのつながりを回復し、より健やかな生き方を築く 🧭 プログラム構成（全8〜12週） 第1週：はじめに 〜あなたのインナーチャイルドに出会う〜 自己紹介とワークのルール設定 「インナーチャイルドとは？」の導入 ワーク：あなたの小さい頃の記憶を思い出す絵・文章 CBT要素：自動思考記録シート（基本形） 第2週：感情とニーズを理解する 子どものころによく感じていた感情を振り返る ワーク：「あの時、ほんとは何が欲しかった？」というニーズの探求 CBT要素：感情日記、感情のスケーリング（10段階評価） 第3週：思考のパターンを見つける 自動思考とその歪みに気づく ワーク：インナーチャイルドがよく信じていた「思い込み」リスト CBT要素：思考の歪みチェック（全般化、極端思考など） 第4週：自己批判との対話 インナーチャイルドが抱える「恥」「罪悪感」「恐れ」に向き合う ワーク：インナーチャイルドへの手紙 CBT要素：セルフ・トークの書き換え練習（批判的 vs 思いやりある声） 第5〜6週：信念の書き換えとリソースの育成 限定的信念（例：「私は愛されない」）を特定し、新しい信念に置き換える ワーク：育て直しの台詞集をつくる（例：「あなたは大丈夫。ここにいていい」） CBT要素：思考記録の書き換え練習（S-T-E-P法など） 第7週：トリガーと向き合う（安全な場所づくり） 感情を揺らす出来事（トリガー）に気づき、対応策を考える ワーク：安心のイメージ（セーフプレイス）ビジュアライゼーション CBT要素：行動実験（小さな行動変容を試してみる） 第8週：統合と癒しの儀式 今までの歩みを振り返り、癒しを統合する ワーク：インナーチャイルドとの再契約・自己へのラブレター CBT要素：ポジティブなセルフイメージの強化 📎 付録ワークシート案 自動思考記録表 感情のスケーリングチャート 限定的信念→新しい信念変換表 セーフプレイスガイド インナーチャイルドとの対話記録ページ 💡 オプション 音声ガイド（誘導瞑想・イメージワーク用） 手書き風イラストを使ったPDFワークブック化 セラピストや支援者向けガイド付き