インナーチャイルドと自暴自棄を癒すセルフワークシート

インナーチャイルドと自暴自棄の関連性はとても深く、心の奥にある「傷ついた子ども（インナーチャイルド）」が未解決のままでいると、大人になってからの行動や感情に強く影響を与えることがあります。以下にその関連性をわかりやすく説明します。 ■ インナーチャイルドとは？ インナーチャイルドとは、幼少期に体験した感情、記憶、傷つきが心の奥に残り、「子どものような心」として今も無意識に影響を与えている存在です。特に、愛されなかった、認められなかった、否定された、放っておかれたなどの経験があると、その傷は癒されることなく残ります。 ■ 自暴自棄とは？ 自暴自棄は、「どうでもいい」「もうどうなってもいい」「傷つくのが怖いから先に壊してしまう」といった、投げやりで自己破壊的な態度・行動です。表面上は怒りや無気力に見えても、その奥には「誰にもわかってもらえない」「どうせ愛されない」「努力しても無駄」といった深い絶望や悲しみが隠れています。 ■ インナーチャイルドと自暴自棄のつながり インナーチャイルドの傷 自暴自棄として現れる姿 親に感情を否定された 自分の感情を無視・抑圧し、やがて爆発 愛されなかった 「どうせ愛されない」と人間関係を壊す 褒められなかった 「頑張っても無駄」と何も努力しなくなる 傷ついた時に寄り添ってもらえなかった 苦しいときに「誰も助けてくれない」と孤立・攻撃的になる コントロールされた 自分の人生を放棄し、依存や無力感に沈む ■ 回復のためにできること インナーチャイルドと向き合う 　自暴自棄なとき、「いま心の中にいる傷ついた子どもはどんな気持ちなんだろう？」と自分に問いかけてみましょう。 感情に名前をつける 　怒りの奥にある「悲しい」「悔しい」「怖い」といった感情に気づくことが大切です。 優しい言葉で包む 　「もう頑張らなくていいよ」「怖かったね」「あなたは悪くなかったよ」と、心の中の子どもに話しかけてみてください。 信頼できる人や専門家に話す 　自分だけで抱えず、少しずつ外に出すことも回復につながります。 ご希望があれば、インナーチャイルドと自暴自棄に特化したセルフワークシートやPDFもお作りできますよ。必要ですか？ あなた: セルフワークシート インナーチャイルドと自暴自棄を癒すセルフワークシート 〜わたしの中の「もうどうでもいい」の声に寄り添う〜 （自由の子 インナーチャイルド・ヒーリングガイド） 1. いまのわたしの「自暴自棄な気持ち」に気づくページ 最近、自分を投げ出したくなったのはどんな時？ 例：「頑張っても認められなかった」「ひとりぼっちに感じた」 あなたの場合： その時のわたしの気持ちは？（複数選択可） □ どうでもいい □ 怒り □ さみしさ □ 無力感 □ 誰かに助けてほしい □ もう消えてしまいたい □ その他（自由記述）：________________________ 2. 自暴自棄の奥にいる「わたしの中の子ども」に会ってみる 自暴自棄な時、心の中にどんな子どもがいるように感じますか？ 年齢（直感で）：______歳くらい 表情・しぐさ：______________________________________ その子はどんな言葉を欲しがってると思いますか？ 3. その子に寄り添ってみる・声をかけてみる 以下のフレーズを自分の言葉で書いてみましょう。無理にポジティブにせず、正直にやさしく。 「〇〇ちゃん（子どもの自分の名前でもOK）、あなたの気持ち、ちゃんとわかってるよ。」 「いままで、ひとりでがんばってくれてありがとう。」 「これからは、わたしがそばにいるよ。」 4. 安心できる「いま・ここ」の感覚に戻るために 自分が少し安心できる行動を3つ書きましょう（例：深呼吸、ぬるめのお風呂、自然の音を聞く）